健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月7日）

エネルギー 約304 kcalが過剰 摂取　2621 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 約14.5 gが不足 摂取　151.5 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 約8.1 gが不足 摂取　31.9 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2178.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　38.9 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1294 mgが不足 摂取　705.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約446 mgが不足 摂取　154.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.3 mgが不足 摂取　2.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約507 μgが不足 摂取　42.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約73.2 mgが不足 摂取　11.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約16.4 μgが不足 摂取　58.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約116 μgが不足 摂取　83.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　63.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.5 gが不足 摂取　7.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量