健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2013年3月11日）

エネルギー 約817 kcalが過剰 摂取　3122.1 kcal 目安　1317 ～ 2305 kcal 炭水化物 約85.2 gが不足 摂取　79.8 g 目安　165 ～ 403 g タンパク質 適切です 摂取　53.1 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　2305.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.9 gが不足 摂取　8.4 g 目安　29.3 ～ 64 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1056 mgが不足 摂取　944 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約500 mgが不足 摂取　99.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.2 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約478 μgが不足 摂取　72 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.5 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約69.4 μgが不足 摂取　5.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約144 μgが不足 摂取　55.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　431 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.4 gが不足 摂取　2.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量