健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年7月6日）

エネルギー 約264 kcalが過剰 摂取　2581.1 kcal 目安　1324 ～ 2317 kcal 炭水化物 適切です 摂取　303.6 g 目安　166 ～ 405 g タンパク質 適切です 摂取　98.4 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 約690 mgが過剰 摂取　4627.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約6 gが過剰 摂取　70.4 g 目安　29.4 ～ 64.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3258 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約205 mgが不足 摂取　394.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　9.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約435 μgが不足 摂取　115.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　1.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　26.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8.8 mgが不足 摂取　76.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　26.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　381.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　403.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　244.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.3 gが不足 摂取　19.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.4 gが過剰 摂取　11.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量