健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1277.2 kcal 目安　1147 ～ 2007 kcal 炭水化物 約13.3 gが不足 摂取　129.7 g 目安　143 ～ 351 g タンパク質 約0.6 gが不足 摂取　49.4 g 目安　50 ～ 100 g ナトリウム 約693 mgが過剰 摂取　3842.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.9 gが過剰 摂取　64.7 g 目安　25.5 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1653 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約229 mgが不足 摂取　371.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約388 μgが不足 摂取　61.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.1 μgが不足 摂取　1.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　253.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　352.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　163.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.3 gが不足 摂取　9.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.9 gが過剰 摂取　8.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量