健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月19日）

エネルギー 適切です 摂取　1252 kcal 目安　1136 ～ 1988 kcal 炭水化物 約32.6 gが不足 摂取　109.4 g 目安　142 ～ 348 g タンパク質 適切です 摂取　52.8 g 目安　50 ～ 99.4 g ナトリウム 適切です 摂取　2589.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.9 gが過剰 摂取　57.1 g 目安　25.2 ～ 55.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約351 mgが不足 摂取　1249.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約195 mgが不足 摂取　405.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約181 μgが不足 摂取　268.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約30.2 mgが不足 摂取　54.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　67.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.2 μgが不足 摂取　142.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　6.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.1 gが不足 摂取　6.9 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量