健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年10月15日）

エネルギー 約147 kcalが不足 摂取　1005.4 kcal 目安　1152 ～ 2016 kcal 炭水化物 適切です 摂取　146.8 g 目安　144 ～ 353 g タンパク質 約21 gが不足 摂取　29 g 目安　50 ～ 101 g ナトリウム 適切です 摂取　2571.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.3 g 目安　25.6 ～ 56 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1786.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　269.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　551.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　98.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約5 μgが不足 摂取　0 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　270.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約18.9 μgが不足 摂取　181.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　80 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量