健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月2日）

エネルギー 約318 kcalが過剰 摂取　3241.7 kcal 目安　1671 ～ 2924 kcal 炭水化物 適切です 摂取　330.7 g 目安　209 ～ 512 g タンパク質 適切です 摂取　68.7 g 目安　40 ～ 146 g ナトリウム 約1382 mgが過剰 摂取　5319.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10 gが過剰 摂取　91.2 g 目安　37.1 ～ 81.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2467.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約371 mgが不足 摂取　229.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約50.6 μgが不足 摂取　499.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　101.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　156.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　250 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　221.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約3.4 gが不足 摂取　16.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約11 gが過剰 摂取　19 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量