健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年7月2日）

エネルギー 約157 kcalが不足 摂取　1157.1 kcal 目安　1314 ～ 2300 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.5 g 目安　164 ～ 403 g タンパク質 約28.1 gが不足 摂取　21.9 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1177.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約8.1 gが不足 摂取　21.1 g 目安　29.2 ～ 63.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約305 mgが不足 摂取　1295 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約412 mgが不足 摂取　187.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約130 μgが不足 摂取　320.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約21.3 mgが不足 摂取　63.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.5 mgが不足 摂取　2.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.6 μgが不足 摂取　168.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　185.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量