健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月30日）

エネルギー 約102 kcalが不足 摂取　1210.4 kcal 目安　1312 ～ 2296 kcal 炭水化物 適切です 摂取　192.8 g 目安　164 ～ 402 g タンパク質 約23 gが不足 摂取　27 g 目安　50 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　709.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.8 gが過剰 摂取　70.6 g 目安　29.2 ～ 63.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約634 mgが不足 摂取　966.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約345 mgが不足 摂取　254.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.3 mgが不足 摂取　1.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約369 μgが不足 摂取　81 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.2 mgが不足 摂取　15.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約57.5 μgが不足 摂取　7.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約156 μgが不足 摂取　43.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　83.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量