健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月25日）

エネルギー 約578 kcalが過剰 摂取　3163.3 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　309.5 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　53.1 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2031.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約66.4 gが過剰 摂取　138.2 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約477 mgが不足 摂取　1523 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約397 mgが不足 摂取　202.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.6 mgが不足 摂取　5.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　662.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約46 mgが不足 摂取　39 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約12.3 μgが不足 摂取　62.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約24.9 μgが不足 摂取　175.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　703.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.8 gが不足 摂取　10.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量