健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月15日）

エネルギー 約278 kcalが過剰 摂取　2850.7 kcal 目安　1470 ～ 2573 kcal 炭水化物 適切です 摂取　368 g 目安　184 ～ 450 g タンパク質 適切です 摂取　50.9 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　1362.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約131 gが過剰 摂取　202.4 g 目安　32.7 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1513 mgが不足 摂取　487 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約509 mgが不足 摂取　90.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.7 mgが不足 摂取　1.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約532 μgが不足 摂取　17.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約84.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.9 mgが不足 摂取　2.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　322.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約93.1 μgが不足 摂取　106.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15 gが不足 摂取　5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1 gが不足 摂取　0.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量