健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2012年9月4日）

エネルギー 約198 kcalが過剰 摂取　2783 kcal 目安　1477 ～ 2585 kcal 炭水化物 適切です 摂取　377.4 g 目安　185 ～ 452 g タンパク質 適切です 摂取　75.2 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2851 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.9 gが過剰 摂取　93.7 g 目安　32.8 ～ 71.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1247 mgが不足 摂取　753.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約265 mgが不足 摂取　335.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約458 μgが不足 摂取　92.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約69.1 mgが不足 摂取　15.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　104 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約153 μgが不足 摂取　47.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　238 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.2 gが不足 摂取　1.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月4日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量