健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年11月11日）

エネルギー 適切です 摂取　1860.5 kcal 目安　1520 ～ 3040 kcal 炭水化物 約20.9 gが不足 摂取　169.1 g 目安　190 ～ 532 g タンパク質 適切です 摂取　53 g 目安　40 ～ 152 g ナトリウム 約2780 mgが過剰 摂取　6717.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　84 g 目安　33.8 ～ 84.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2162.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約17.8 mgが不足 摂取　582.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約198 μgが不足 摂取　352.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約16.7 mgが不足 摂取　68.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　283 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　621.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　106.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.7 gが不足 摂取　12.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約8 gが過剰 摂取　16 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量