健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月22日）

エネルギー 約849 kcalが過剰 摂取　3863.1 kcal 目安　1507 ～ 3014 kcal 炭水化物 適切です 摂取　296.3 g 目安　188 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　92.7 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 約376 mgが過剰 摂取　4313.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約70 gが過剰 摂取　153.7 g 目安　33.5 ～ 83.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3512 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　685.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約125 μgが不足 摂取　424.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.5 μgが不足 摂取　1.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　125.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約60.9 μgが不足 摂取　139.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　578.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.1 gが不足 摂取　17.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.1 gが過剰 摂取　9.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量