健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月15日）

エネルギー 適切です 摂取　2597.9 kcal 目安　1530 ～ 3060 kcal 炭水化物 適切です 摂取　309.7 g 目安　191 ～ 536 g タンパク質 適切です 摂取　69.8 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 適切です 摂取　2768.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8 gが過剰 摂取　93 g 目安　34 ～ 85 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2065 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約424 mgが不足 摂取　176.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.1 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約431 μgが不足 摂取　118.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.6 μgが不足 摂取　1.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　86.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.2 mgが不足 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.1 μgが不足 摂取　73.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約49 μgが不足 摂取　151 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　289.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　8.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月15日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量