健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年2月12日）

エネルギー 約272 kcalが過剰 摂取　3286.4 kcal 目安　1507 ～ 3014 kcal 炭水化物 適切です 摂取　226.9 g 目安　188 ～ 527 g タンパク質 適切です 摂取　99.9 g 目安　40 ～ 151 g ナトリウム 適切です 摂取　3478.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約15.6 gが過剰 摂取　99.3 g 目安　33.5 ～ 83.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約89.8 mgが不足 摂取　1910.2 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約312 mgが不足 摂取　288.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　22.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約14367 μgが過剰 摂取　17366.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　32.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　112.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4 μgが不足 摂取　1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　11.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　544.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約91.5 mgが過剰 摂取　841.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.6 gが不足 摂取　7.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.6 gが過剰 摂取　8.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量