健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2016年1月22日）

エネルギー 約327 kcalが不足 摂取　959.7 kcal 目安　1287 ～ 2574 kcal 炭水化物 約20 gが不足 摂取　141 g 目安　161 ～ 450 g タンパク質 約11.4 gが不足 摂取　28.6 g 目安　40 ～ 129 g ナトリウム 適切です 摂取　2307 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約11.8 gが不足 摂取　16.8 g 目安　28.6 ～ 71.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1058 mgが不足 摂取　942 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約553 mgが不足 摂取　46.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約7.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約546 μgが不足 摂取　3.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.8 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約67.6 mgが不足 摂取　17.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約8.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約72.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約144 μgが不足 摂取　55.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　9.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16 gが不足 摂取　4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量