健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

7月に戻る

栄養バランス（2009年7月8日）

エネルギー 約410 kcalが過剰 摂取　2566.9 kcal 目安　1438 ～ 2157 kcal 炭水化物 約153 gが不足 摂取　26.9 g 目安　180 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　46 g 目安　40 ～ 108 g ナトリウム 約124 mgが不足 摂取　476.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34 g 目安　32 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約581 mgが不足 摂取　1419.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約221 mgが不足 摂取　379.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約46 μgが不足 摂取　504 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　205 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　432 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　528.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約605 mgが過剰 摂取　1355 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約11 gが不足 摂取　9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量