健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年4月13日）

エネルギー 約458 kcalが過剰 摂取　2166.8 kcal 目安　1139 ～ 1709 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.6 g 目安　142 ～ 299 g タンパク質 適切です 摂取　64.5 g 目安　50 ～ 85.5 g ナトリウム 適切です 摂取　3092.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約30.9 gが過剰 摂取　78.4 g 目安　25.3 ～ 47.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約455 mgが不足 摂取　1145.4 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　695 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約235 μgが不足 摂取　215.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約62.4 mgが不足 摂取　22.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.1 μgが不足 摂取　2.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　91.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約44.4 μgが不足 摂取　155.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　582.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月13日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量