健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2015年5月3日）

エネルギー 約527 kcalが過剰 摂取　2347.4 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 約3.4 gが過剰 摂取　322.4 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約37.3 gが過剰 摂取　128.3 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約6279 mgが過剰 摂取　9428.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.5 gが過剰 摂取　54.1 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約180 mgが不足 摂取　1420 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約482 mgが不足 摂取　117.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3 mgが不足 摂取　6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.4 mgが不足 摂取　3.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約433 μgが不足 摂取　16.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　11.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約42.6 μgが不足 摂取　22.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　70.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　181.2 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.9 gが不足 摂取　5.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約15.8 gが過剰 摂取　23.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（5月3日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量