健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2017年4月7日）

エネルギー 適切です 摂取　1572.5 kcal 目安　1146 ～ 1719 kcal 炭水化物 適切です 摂取　147.4 g 目安　143 ～ 301 g タンパク質 約18.7 gが不足 摂取　31.3 g 目安　50 ～ 86 g ナトリウム 約744 mgが過剰 摂取　3893.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.5 gが過剰 摂取　65.3 g 目安　25.5 ～ 47.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約869 mgが不足 摂取　730.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約415 mgが不足 摂取　185.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約261 μgが不足 摂取　188.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.4 mgが不足 摂取　33.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　11.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約12 μgが不足 摂取　53 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約125 μgが不足 摂取　75 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　3.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.8 gが過剰 摂取　9.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（4月7日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量