健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年7月19日）

エネルギー 約382 kcalが過剰 摂取　2201.8 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 約20.7 gが不足 摂取　131.3 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約4.5 gが不足 摂取　45.5 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約2255 mgが過剰 摂取　5403.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　28.1 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約119 mgが不足 摂取　1480.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約343 mgが不足 摂取　257.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約320 μgが不足 摂取　130.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.9 mgが不足 摂取　19.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　33.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4 mgが不足 摂取　4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　89.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約8.6 μgが不足 摂取　191.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　71.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.2 gが不足 摂取　7.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約5.3 gが過剰 摂取　13.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月19日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量