健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年7月21日）

エネルギー 適切です 摂取　1474.7 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 適切です 摂取　193.9 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　56.2 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約59.7 mgが過剰 摂取　3208.7 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1693.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約161 mgが不足 摂取　439 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　7.1 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約203 μgが不足 摂取　247.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.1 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約40.3 mgが不足 摂取　44.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　168.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約2.5 μgが不足 摂取　197.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　76.9 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.7 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量