健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年7月27日）

エネルギー 約795 kcalが過剰 摂取　2614.7 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 適切です 摂取　286.6 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 適切です 摂取　85.3 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約2943 mgが過剰 摂取　6091.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　43.8 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約282 mgが不足 摂取　1318.1 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約140 mgが不足 摂取　460.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　21.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約244 μgが不足 摂取　206.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.7 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約63 mgが不足 摂取　22 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.8 μgが不足 摂取　4.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　96.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約34.5 μgが不足 摂取　165.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　149.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　12.6 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約7.2 gが過剰 摂取　15.2 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（7月27日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量