健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2020年11月10日）

エネルギー 適切です 摂取　1457.4 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 約34.6 gが不足 摂取　117.4 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約39.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 適切です 摂取　732.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約15 gが不足 摂取　12 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1330 mgが不足 摂取　270.5 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約550 mgが不足 摂取　49.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約8.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　61.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約82.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約62.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約172 μgが不足 摂取　27.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　19.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量