健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2022年3月30日）

エネルギー 約440 kcalが過剰 摂取　2149 kcal 目安　1139 ～ 1709 kcal 炭水化物 約5.3 gが不足 摂取　136.7 g 目安　142 ～ 299 g タンパク質 約13.7 gが不足 摂取　36.3 g 目安　50 ～ 85.5 g ナトリウム 約409 mgが過剰 摂取　3558.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約18.2 gが過剰 摂取　65.7 g 目安　25.3 ～ 47.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約328 mgが不足 摂取　1272 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約514 mgが不足 摂取　86.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　82.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.5 mgが不足 摂取　19.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　6.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　70.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約77.3 μgが不足 摂取　122.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　77.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.2 gが不足 摂取　5.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量