健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年3月23日）

エネルギー 約530 kcalが不足 摂取　682.7 kcal 目安　1213 ～ 1820 kcal 炭水化物 約56.2 gが不足 摂取　95.8 g 目安　152 ～ 319 g タンパク質 約27.8 gが不足 摂取　22.2 g 目安　50 ～ 91 g ナトリウム 約111 mgが不足 摂取　488.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約6.7 gが不足 摂取　20.3 g 目安　27 ～ 50.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1245 mgが不足 摂取　354.9 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約551 mgが不足 摂取　48.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約389 μgが不足 摂取　60.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約77.6 mgが不足 摂取　7.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約57.9 μgが不足 摂取　7.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約152 μgが不足 摂取　48.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　178.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.9 gが不足 摂取　2.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.4 gが不足 摂取　0.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量