健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2026年3月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1151 kcal 目安　1128 ～ 1692 kcal 炭水化物 適切です 摂取　183.1 g 目安　141 ～ 296 g タンパク質 約8 gが不足 摂取　42 g 目安　50 ～ 84.6 g ナトリウム 約1507 mgが過剰 摂取　4656 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.7 g 目安　25.1 ～ 47 g     その他の栄養素も見る カリウム 約784 mgが不足 摂取　816 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約349 mgが不足 摂取　251 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.8 mgが不足 摂取　2.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約386 μgが不足 摂取　63.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.9 μgが不足 摂取　0.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約59.8 mgが不足 摂取　25.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約24.5 μgが不足 摂取　40.5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約121 μgが不足 摂取　79.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　5.8 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.8 gが不足 摂取　6.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.9 gが過剰 摂取　9.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量