健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年1月12日）

エネルギー 約187 kcalが不足 摂取　1655.6 kcal 目安　1843 ～ 3225 kcal 炭水化物 約114 gが不足 摂取　116.3 g 目安　230 ～ 564 g タンパク質 適切です 摂取　76.6 g 目安　40 ～ 161 g ナトリウム 適切です 摂取　1162.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　66.6 g 目安　41 ～ 89.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3155 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約77.8 mgが不足 摂取　522.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約127 μgが不足 摂取　423.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.5 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　111.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.9 mgが不足 摂取　5.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　510.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　526.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　324 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月12日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量