健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月25日）

エネルギー 約340 kcalが不足 摂取　1191.6 kcal 目安　1532 ～ 2298 kcal 炭水化物 約118 gが不足 摂取　74 g 目安　192 ～ 402 g タンパク質 適切です 摂取　44.7 g 目安　40 ～ 115 g ナトリウム 適切です 摂取　1867 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　34.6 g 目安　34 ～ 63.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約811 mgが不足 摂取　1189 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約508 mgが不足 摂取　91.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.7 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約306 μgが不足 摂取　244.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約54.1 mgが不足 摂取　30.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　40.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約53.6 μgが不足 摂取　21.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約64.1 μgが不足 摂取　135.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　98.7 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.5 gが不足 摂取　4.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月25日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量