健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月11日）

エネルギー 約11.4 kcalが過剰 摂取　2018.4 kcal 目安　1338 ～ 2007 kcal 炭水化物 適切です 摂取　174.8 g 目安　167 ～ 351 g タンパク質 約1.1 gが不足 摂取　38.9 g 目安　40 ～ 100 g ナトリウム 適切です 摂取　659.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　36.7 g 目安　29.7 ～ 55.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1308 mgが不足 摂取　692.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約404 mgが不足 摂取　195.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.6 mgが不足 摂取　4.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約385 μgが不足 摂取　165.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.4 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.3 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.4 μgが不足 摂取　1.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　88.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.3 μgが不足 摂取　2.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30.1 μgが不足 摂取　44.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約38.5 μgが不足 摂取　161.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　40.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.2 gが不足 摂取　4.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.5 gが不足 摂取　1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月11日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量