健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年9月30日）

エネルギー 適切です 摂取　1518.2 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 適切です 摂取　214.6 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 約3.6 gが不足 摂取　46.4 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 適切です 摂取　657.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.1 gが過剰 摂取　58.7 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約993 mgが不足 摂取　606.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約453 mgが不足 摂取　147.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約236 μgが不足 摂取　214.5 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　20 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　38.8 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　50.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.8 μgが不足 摂取　1.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約85 mgが不足 摂取　0 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　318.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約69.1 μgが不足 摂取　130.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　601 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.7 gが不足 摂取　4.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量