健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月20日）

エネルギー 約158 kcalが過剰 摂取　2086.6 kcal 目安　1286 ～ 1929 kcal 炭水化物 適切です 摂取　253.4 g 目安　161 ～ 338 g タンパク質 約4.8 gが不足 摂取　45.2 g 目安　50 ～ 96.5 g ナトリウム 適切です 摂取　1714.9 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約17.4 gが過剰 摂取　71 g 目安　28.6 ～ 53.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2085 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約365 mgが不足 摂取　234.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約305 μgが不足 摂取　144.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.3 μgが不足 摂取　1.7 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37 mgが不足 摂取　48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.3 mgが不足 摂取　7.7 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約16.4 μgが不足 摂取　48.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　246.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　152.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　12 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月20日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量