健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2008年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1876 kcal 目安　1432 ～ 2506 kcal 炭水化物 約83.9 gが不足 摂取　95.1 g 目安　179 ～ 439 g タンパク質 適切です 摂取　43 g 目安　40 ～ 125 g ナトリウム 適切です 摂取　1845.4 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.9 g 目安　31.8 ～ 69.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1234 mgが不足 摂取　765.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約516 mgが不足 摂取　84.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.5 mgが不足 摂取　3.5 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約360 μgが不足 摂取　190 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　12.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約78.9 mgが不足 摂取　6.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　15.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約35.7 μgが不足 摂取　39.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約120 μgが不足 摂取　80 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　317 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.3 gが不足 摂取　2.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量