健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月28日）

エネルギー 約1428 kcalが不足 摂取　611 kcal 目安　2039 ～ 3059 kcal 炭水化物 約208 gが不足 摂取　47.3 g 目安　255 ～ 535 g タンパク質 適切です 摂取　49.1 g 目安　40 ～ 153 g ナトリウム 適切です 摂取　1442.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約18.4 gが不足 摂取　26.9 g 目安　45.3 ～ 85 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1590 mgが不足 摂取　410.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約502 mgが不足 摂取　97.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.7 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約366 μgが不足 摂取　184.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.2 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1.1 mgが不足 摂取　0 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74.4 mgが不足 摂取　10.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.9 μgが不足 摂取　1.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.8 mgが不足 摂取　1.2 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　86.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約102 μgが不足 摂取　98.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.5 gが不足 摂取　1.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量