健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年1月30日）

エネルギー 約394 kcalが不足 摂取　1318 kcal 目安　1712 ～ 2996 kcal 炭水化物 約70.3 gが不足 摂取　143.7 g 目安　214 ～ 524 g タンパク質 適切です 摂取　44.3 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 適切です 摂取　3206 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.2 g 目安　38 ～ 83.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2819 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約291 mgが不足 摂取　309.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.3 mgが不足 摂取　6.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約413 μgが不足 摂取　137.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.3 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.7 μgが不足 摂取　0.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　286.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　371.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　368.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　56.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.4 gが不足 摂取　15.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月30日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量