健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年3月10日）

エネルギー 約621 kcalが不足 摂取　910.7 kcal 目安　1532 ～ 2681 kcal 炭水化物 約91.9 gが不足 摂取　100.1 g 目安　192 ～ 469 g タンパク質 適切です 摂取　90.7 g 目安　40 ～ 134 g ナトリウム 適切です 摂取　760.3 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約21.5 gが不足 摂取　12.5 g 目安　34 ～ 74.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1001 mgが不足 摂取　999 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約363 mgが不足 摂取　236.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約119 μgが不足 摂取　431 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.2 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約79.4 mgが不足 摂取　5.6 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約68.9 μgが不足 摂取　6.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約160 μgが不足 摂取　40.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　110.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約17.8 gが不足 摂取　2.2 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが不足 摂取　1.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量