健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

3月に戻る

栄養バランス（2013年3月26日）

エネルギー 適切です 摂取　2245.2 kcal 目安　1520 ～ 2660 kcal 炭水化物 約130 gが不足 摂取　60 g 目安　190 ～ 466 g タンパク質 適切です 摂取　55.1 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　2807.2 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約66.7 gが過剰 摂取　140.6 g 目安　33.8 ～ 73.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約34 mgが不足 摂取　1966 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約428 mgが不足 摂取　171.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.1 mgが不足 摂取　6.4 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2823.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.2 mgが不足 摂取　20.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.9 μgが不足 摂取　2.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　14.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　177.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.6 μgが不足 摂取　103.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　332 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　11.3 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月26日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量