健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年11月21日）

エネルギー 約522 kcalが過剰 摂取　2772.5 kcal 目安　1286 ～ 2251 kcal 炭水化物 適切です 摂取　335.4 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　73.1 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3513.9 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約20.4 gが過剰 摂取　82.9 g 目安　28.6 ～ 62.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3062.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約252 mgが不足 摂取　347.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9.2 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約50.7 μgが不足 摂取　499.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.2 μgが不足 摂取　1.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　158.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.3 mgが不足 摂取　4.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　303.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　404.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　172.5 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.9 gが不足 摂取　17.1 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.3 gが過剰 摂取　8.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量