健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年12月6日）

エネルギー 約344 kcalが過剰 摂取　2600.2 kcal 目安　1289 ～ 2256 kcal 炭水化物 適切です 摂取　332.1 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　74 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　3678.1 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約23.4 gが過剰 摂取　86.1 g 目安　28.6 ～ 62.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3714.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約70.6 mgが不足 摂取　529.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　16.9 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　820.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　14.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　144.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　250 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　280.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　307.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約1.5 gが過剰 摂取　9.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月6日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量