健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年11月8日）

エネルギー 約1775 kcalが過剰 摂取　4029.3 kcal 目安　1288 ～ 2254 kcal 炭水化物 約3.2 gが過剰 摂取　397.2 g 目安　161 ～ 394 g タンパク質 適切です 摂取　101.6 g 目安　40 ～ 113 g ナトリウム 約2204 mgが過剰 摂取　6141 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約41.2 gが過剰 摂取　103.8 g 目安　28.6 ～ 62.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2782.6 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約64.2 mgが不足 摂取　535.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　14.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11.7 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　558.3 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　15.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　108.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　10.7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.7 μgが不足 摂取　50.3 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　332.4 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 約18.6 mgが過剰 摂取　768.6 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 適切です 摂取　26.9 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.8 gが過剰 摂取　14.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（11月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量