健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

12月に戻る

栄養バランス（2009年12月1日）

エネルギー 適切です 摂取　1307.3 kcal 目安　1265 ～ 1898 kcal 炭水化物 約47.6 gが不足 摂取　110.4 g 目安　158 ～ 332 g タンパク質 適切です 摂取　53.7 g 目安　50 ～ 94.9 g ナトリウム 約78.4 mgが過剰 摂取　3227.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.9 g 目安　28.1 ～ 52.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2342.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約294 mgが不足 摂取　306.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　643 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.8 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　440.7 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　32.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　331 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　619.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　359.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約3 gが不足 摂取　14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量