健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年3月8日）

エネルギー 約352 kcalが過剰 摂取　2551.7 kcal 目安　1257 ～ 2200 kcal 炭水化物 約137 gが不足 摂取　20.3 g 目安　157 ～ 385 g タンパク質 約30.9 gが不足 摂取　19.1 g 目安　50 ～ 110 g ナトリウム 約226 mgが不足 摂取　374 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.4 g 目安　27.9 ～ 61.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約888 mgが不足 摂取　712 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約432 mgが不足 摂取　167.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6.2 mgが不足 摂取　2.8 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約210 μgが不足 摂取　240 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約70.5 mgが不足 摂取　14.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約20.4 μgが不足 摂取　44.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約68.3 μgが不足 摂取　131.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　34.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.8 gが不足 摂取　0.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量