健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2012年3月23日）

エネルギー 適切です 摂取　1790.6 kcal 目安　1440 ～ 2520 kcal 炭水化物 約32.2 gが不足 摂取　147.8 g 目安　180 ～ 441 g タンパク質 適切です 摂取　61.1 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3407.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　43.9 g 目安　32 ～ 70 g     その他の栄養素も見る カリウム 約489 mgが不足 摂取　1511.3 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約451 mgが不足 摂取　148.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1 mgが不足 摂取　5.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.9 mgが不足 摂取　3.1 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約433 μgが不足 摂取　117.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　20.6 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約57.6 mgが不足 摂取　27.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　20 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　4.5 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約1.2 μgが不足 摂取　73.8 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約27.5 μgが不足 摂取　172.5 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　123.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.6 gが不足 摂取　6.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.4 gが過剰 摂取　8.4 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月23日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量