健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

1月に戻る

栄養バランス（2012年1月8日）

エネルギー 適切です 摂取　2369.2 kcal 目安　1240 ～ 2480 kcal 炭水化物 適切です 摂取　187.6 g 目安　155 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　44.6 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　1485.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約10.8 gが過剰 摂取　79.7 g 目安　27.6 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1406 mgが不足 摂取　594 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約440 mgが不足 摂取　159.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.4 mgが不足 摂取　2.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約211 μgが不足 摂取　338.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1.1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約1 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.2 μgが不足 摂取　0.8 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約74 mgが不足 摂取　11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約18.8 μgが不足 摂取　56.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約108 μgが不足 摂取　91.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　337.8 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.4 gが不足 摂取　3.6 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月8日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量