健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2010年1月10日）

エネルギー 約1483 kcalが過剰 摂取　4093.8 kcal 目安　1492 ～ 2611 kcal 炭水化物 約0.5 gが不足 摂取　186.5 g 目安　187 ～ 457 g タンパク質 約8.2 gが過剰 摂取　139.2 g 目安　40 ～ 131 g ナトリウム 約930 mgが過剰 摂取　4866.7 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約103 gが過剰 摂取　175 g 目安　33.2 ～ 72.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3254.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約142 mgが不足 摂取　458.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　11 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約62.8 μgが不足 摂取　487.2 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.5 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.6 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　106.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.7 mgが不足 摂取　8.3 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　423.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　449.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　462.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5.5 gが不足 摂取　14.5 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月10日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量