健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2015年9月16日）

エネルギー 適切です 摂取　1719.4 kcal 目安　1418 ～ 2482 kcal 炭水化物 適切です 摂取　212.2 g 目安　177 ～ 434 g タンパク質 適切です 摂取　69.7 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 約742 mgが過剰 摂取　4678.5 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　63.6 g 目安　31.5 ～ 68.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約78 mgが不足 摂取　1922 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約13 mgが不足 摂取　587 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　9 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約72.4 μgが不足 摂取　477.6 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.6 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　16.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　16.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　369.6 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　298.3 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.9 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9.3 gが不足 摂取　10.7 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月16日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量