健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

10月に戻る

栄養バランス（2013年10月1日）

エネルギー 約223 kcalが不足 摂取　967.6 kcal 目安　1191 ～ 2382 kcal 炭水化物 約164 gが過剰 摂取　580.8 g 目安　149 ～ 417 g タンパク質 約379 gが過剰 摂取　497.7 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 約27342 mgが過剰 摂取　30491 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　61.4 g 目安　26.5 ～ 66.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1065 mgが不足 摂取　534.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約370 mgが不足 摂取　230.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約6 mgが不足 摂取　3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4.6 mgが不足 摂取　1.4 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約370 μgが不足 摂取　80.3 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.5 μgが不足 摂取　0.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約44.8 μgが不足 摂取　20.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約173 μgが不足 摂取　27.2 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　84.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　2.3 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（10月1日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量