健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1213.6 kcal 目安　1191 ～ 2382 kcal 炭水化物 約17.9 gが不足 摂取　131.1 g 目安　149 ～ 417 g タンパク質 約1.1 gが不足 摂取　48.9 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 適切です 摂取　1831.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　36.1 g 目安　26.5 ～ 66.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約348 mgが不足 摂取　1252.2 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約398 mgが不足 摂取　202.4 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.6 mgが不足 摂取　3.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3 mgが不足 摂取　3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約334 μgが不足 摂取　115.6 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.7 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　128.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　27.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.2 mgが不足 摂取　6.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　194.4 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　263.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　159.1 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.9 gが不足 摂取　7.1 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量