健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2014年3月22日）

エネルギー 約249 kcalが不足 摂取　941.6 kcal 目安　1191 ～ 2382 kcal 炭水化物 適切です 摂取　342 g 目安　149 ～ 417 g タンパク質 約135 gが過剰 摂取　254.3 g 目安　50 ～ 119 g ナトリウム 約11565 mgが過剰 摂取　14714.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.5 g 目安　26.5 ～ 66.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約982 mgが不足 摂取　618 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約518 mgが不足 摂取　81.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.4 mgが不足 摂取　1.6 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約4 mgが不足 摂取　2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約313 μgが不足 摂取　136.8 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.9 mgが不足 摂取　0 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　10.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約81.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　1.9 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約44.8 μgが不足 摂取　20.2 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約155 μgが不足 摂取　44.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　104.4 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約14.5 gが不足 摂取　2.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1 gが不足 摂取　0.5 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（3月22日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量